Estreñimiento ¡Vaya Tormento!

La cantidad de medicamentos, fibras, laxantes, salvados y otros suplementos que se nos presentan a diario para curar esta condición pero que trae de regalo efectos secundarios que pueden llegar a crear enfermedades más serias.

El estreñimiento es el síntoma, no la causa, de que algo estamos haciendo mal. Es un aviso que nos da nuestro cuerpo para que reajustemos ciertos hábitos alimentarios, mentales y emocionales (negativa a abandonar viejas ideas, estancamiento en el pasado o temor de liberar lo viejo y que ya no se necesita).

Y actualmente es un triunfo para muchos evacuar una vez al día ya que hay gente que visita el baño cada dos o tres días y algunos incluso pueden no pisarlo durante una semana. Y esto ya es un gran problema…

¿Os podéis hacer una idea de la cantidad de ‘basura’ que podemos llegar a acumular en nuestros intestinos? Lo grave es que cuanto más tiempo esté en ellos más daño nos causará ya que las toxinas pasarán al torrente sanguíneo contaminando nuestro organismo y además tanta cantidad de heces no expulsadas pueden deformar nuestro intestino grueso dificultando más la evacuación. Además algunos residuos nunca llegarán a ver el mundo exterior ya que se quedarán apiñados contra la pared del intestino donde se pudrirán, solidificarán y pegarán. Entonces desarrollará bacterias que pueden segregar sustancias cancerígenas. La eliminación se hace lenta e incompleta y las paredes del colon son sometidas a una tensión excesiva por llevar unas heces muy densas, además de llevar kilos extra en nuestro cuerpo.

Tipos de Estreñimiento: Contrativo y Expansivo

El intestino grueso funciona por una alternancia rítmica de expansión y contracción. Si queda muy contraído y constreñido, no puede expandirse y por lo tanto deja de trabajar. Si queda muy expandido y suelto, no puede contraerse, y ocurre lo mismo. Por tanto, el estreñimiento no se puede generalizar y debemos saber que existen dos tipos:

– Estreñimiento de Contracción: Se produce por excesivo consumo de proteínas animales (carnes rojas), grasas hidrogenadas, frutos secos, sal, productos refinados como panes, galletas y medicamentos como la codeína, los antidepresivos, los diuréticos, los medicamentos contra la hipertensión, relajantes musculares, suplementos de hierro, esteroides, antibióticos y fármacos antiinflamatorios no esteroídicos (AINEs). Creando una contracción del tejido intestinal produciendo heces más duras y compactas difíciles de expulsar.

 Estreñimiento de Expansión: Por un consumo excesivo de frutas, zumos, azúcares y ensaladas. Mucha gente que vive a base de smoothies, hojas y frutas, no se puede llegar a imaginar que la causa puede ser por esto ya que producen inflamación y flojedad intestinal, de forma que los intestinos no tienen suficiente energía para mover los alimentos digeribles. Personalmente considero este estreñimiento el más difícil de corregir. Aquí lo ideal sería reducir o eliminar el consumo de alimentos crudos y zumos (expansivos).

Por tanto, el consumo repetido y excesivo de alimentos extremos contribuirá a ambos tipos de disfunción intestinal crónica, ya que producen una acumulación de mucosidades y flema en los intestinos y de rebote en todo el cuerpo.

Las personas que se sienten estancadas deberían plantearse un cambio de alimentación más completo dejando los alimentos extremos tanto expansivos (crudos, zumos…) como contractivos (embutidos, carnes…). Y otra cosa importante a saber es que si el hígado y la vesícula biliar trabajan despacio, puede ser que el intestino no reciba los mensajes correctos y las heces darán marcha atrás. Por lo que la actividad física es una de las primeras cosas que tendríamos que añadir a nuestro nuevo estilo de vida y así ayudar a nuestro hígado.

¿Cómo mejorar la Evacuación?

Como ya he comentado, el consumo continuo de alimentos grasos (carnes grasas, aceites hidrogenados, aceites vegetales refinados, comida fast-food), lácteos (yogures, leche, quesos) y productos farináceos (bollería, galletas, panes industriales) contribuye a los dos tipos de estreñimiento creando una acumulación de mucosidades y grasas en nuestros intestinos. También decir que no masticar lo suficiente los alimentos contribuye al estreñimiento.

En vez de recurrir a salvados, fibras sintéticas y laxantes adictivos sería mejor modificar ciertas cosas de nuestra alimentación y de nuestro estilo de vida para que el intestino grueso se restablezca y tenga mayor elasticidad y regularidad.

  • Uno de los mejores estímulos para el buen funcionamiento intestinal es hacer ejercicio (caminar deprisa, correr, etc.) en ayunas por la mañana y beber dos vasos de agua a temperatura corporal en ayunas y si le añadimos un poco de agua de mar muchísimo mejor.
  • Baños de agua fría van de maravilla ya que estimulan simultáneamente todo el sistema nervioso y circulatorio activando los movimientos del intestino, además de reforzar toda la tonicidad intestinal. Otra opción es el baño vital: En el bidé, se efectúan lavados en la zona abdominal y los genitales, de unos dos o tres minutos de duración, con agua a una temperatura de 16-18ºC, fuera de las digestiones.
  • Evitar comer pan, pastas y granos partidos, cereales hasta que mejore la condición. De vez en cuando pueden comerse panes de grano germinado, siempre que se mastiquen bien (recordad, muy importante la masticación).
  •  Evitar los frutos secos o sus pastas como la de nuez, avellana, almendra, tahín o de alimentos grasos así como las frutas y sus zumos. 
  • Tomar una ciruela umbeboshi por las mañanas saboreándole bien durante un rato en la boca (no tragarla) ya que fortalece el intestino. 
  • Agua de Mar (más información en mi artículo ‘Agua de Mar. Volver al Origen’.) Poner 2 tapones de agua de mar en un litro de agua dulce.
  • Cuando los intestinos están muy expandidos debemos evitar el aceite en la cocina hasta que mejore la condición. Puede tomarse cada día kuzu (más información en ‘Kuzu. Adiós a los Mocos y a los Problemas Intestinales’) con umeboshi con un poco de jengibre rallado hasta conseguir evacuar.
  • Cuando el estreñimiento es contractivo la bebida de kuzu puede hacerse con un poco más de agua y jengibre rallado. En este caso puede incluirse un poco de aceite en la dieta. Aunque en este caso, yo suelo recomendar las algas agar-agar tres veces al día ya que es ideal tanto para adultos como para los intestinos delicados de los niños.
  • Masajes profundos para estimular los intestinos. Un punto importante del intestino grueso se encuentra sobre el dorso de la mano, así que, masajearlo presionando profundamente y frotando con un movimiento circular durante cinco minutos ayuda a evacuar. También es aconsejable practicar masajes sobre los hombros para liberar el estancamiento intestinal ya que los meridianos del intestino grueso y delgado corren a lo largo de los hombros. Las posturas de rotación de Yoga y las que estiran la zona abdominal también serían recomendables.
  • En casos muy difíciles puede practicarse un enema de CDS para estimular la peristalsis (recordad, los movimientos de contracción y expansión del intestino). Si nunca has oído hablar del CDS te recomiendo que vayas a la web de Andreas Kalcker. También puedes escuchar mi Podcast ‘CDS, una Puerta a la Salud’.
  • Si ya es algo muy crónico yo recomiendo 3 sesiones en una clínica especializada en hidroterapia de colon que consiste en introducir por el recto una cánula de doble circulación, de manera que mediante una bomba, el agua filtrada a baja presión ingresa por una vía y sale por otra con las deposiciones limpiando así las paredes del intestino.
  • Junto con una buena masticación y bastante actividad física las personas estreñidas deberían evitar comer 3 horas antes de acostarse. Y debemos aumentar la cantidad de agua ingerida para ayudar a las heces estancadas a hidratarse y así poder salir al exterior con facilidad. Evitar beber agua del grifo tanto para beber como para cocinar. Si te interesa el tema del agua te recomiendo que leas mi artículo ‘Agua Kangen, Agua Bendita‘.

Estreñimiento y Enfermedades

El estreñimiento crónico puede producir, a la larga, una caída de una parte del intestino por falta de tonicidad muscular y sale de su posición normal; el colon transverso congestionará los órganos pélvicos creando infecciones urinarias, esterilidad femenina, digestiones muy lentas, dolor abdominal… A esta alteración se le llama prolapso intestinal. Otra alteración es la aparición de divertículos que son como bolsas donde se producen retención y acumulación de heces con la consiguiente putrefacción y fermentación de los residuos fecales. Todo esto puede producir gases intestinales con el peligro de rotura. Luego tenemos la colitis, una inflamación del colon e incluso de todo el intestino grueso que es causada por un estreñimiento que irrita la mucosa debido a las toxinas que se han quedado retenidas más tiempo de lo normal. Creando un terreno idóneo para la creación de tumores malignos.

Lo que quiero que quede claro es que, los intestinos son el punto de partida de muchas enfermedades, es decir, es el origen de la bronquitis, cistitis, asma, amigdalitis y jaquecas. Cuando hay estreñimiento, putrefacciones intestinales y fermentaciones, la función de nuestro hígado está sobrecargada al tener que eliminar tantas toxinas formadas en el intestino, por tanto, se produce una invasión microbiana desde el intestino hasta nuestro torrente sanguíneo para más tarde fijarse en otras partes del cuerpo.

Tipos de Fibra

No creáis que se me va a olvidar de hablar de la fibra. Tenemos que tener claro que la fibra que nos venden suele ser sintética y nada tiene que ver con la fibra que se encuentran en los alimentos.

La fuente más conocida de fibra insoluble (da volumen a las heces) y, antiguamente, la más aconsejada fue el salvado de trigo o el de avena y recuerdo cuando mucha gente se lo ponía espolvoreado en el desayuno, en la comida y en la cena. Y actualmente son las semillas de chía o las de lino. Pues bien, tanto el salvado de trigo como las semillas de lino y de chía irritan las paredes intestinales creando más irritación, agravación e inflamación. Además de que las semillas son imposible de triturar por nuestra dentadura (no somos pájaros) y cuando las comemos luego salen intactas. Además tanto el salvado de trigo como las semillas de chía contienen ácido oxálico que arrastra minerales esenciales como el hierro. Más información en ‘Espinacas Nunca Crudas’.

Otra clase de fibra es el almidón que se encuentra en cereales integrales, verduras y frutas, es un almidón resistente que fermenta en el intestino y segrega los ácidos grasos esenciales. Ojo, no confundid este almidón resistente con el almidón modificado (químico) que se utiliza en los productos light y envasados como saciante y sustituto de las grasas.

No se me puede olvidar comentar algunos alimentos que nos venden como estupendos cuando hay estreñimiento y lo único que hacen es irritar y dañar nuestra pared intestinal creando heces más sueltas (diarrea) sin arreglar el problema verdadero y suelen ser: Kiwis, zumos de naranja, semillas de lino y de chía (ya comentadas) y, como suplemento, el famoso carbonato de magnesio en polvo. Ésto ocurre porque la bilis fluye con más frecuencia hacia el intestino delgado causando una necesidad imperiosa de ir al baño (descomposición) y además aumenta la tasa de colesterol en sangre.

Laxantes

El uso de laxantes crea dependencia y vuelven vago al intestino irritando su recubrimiento, dañando los nervios e interfieren en la capacidad de contracción de los músculos. Hay mucha gente que sólo medianamente estreñida toma laxantes (en vez de hacer algún pequeño cambio en la alimentación o en su estilo de vida) y puede iniciar un ciclo vicioso de defecaciones sueltas seguidas de estreñimiento, y de nuevo de la necesidad de volver tomar más laxantes. El resultado es que nuestra capacidad muscular intestinal para mover los desechos se debilita y provoca más estreñimiento y más presión sobre las venas y aquí aparecen las no vistas pero sentidas y doloridas almorranas o hemorroides y una pérdida importante de potasio.

El abuso indiscriminado de laxantes provoca episodios intermitentes de diarrea que hacen que las antiguas heces se endurezcan pegándose a la pared del colon y las nuevas heces no podrán entrar en contacto con esa pared, por tanto, el agua no se reabsorbe, y permanecen semilíquidas y el resultado es de nuevo diarrea. En definitiva, que los laxantes no nos ayudarán a tener una evacuación diaria sana.

Duración y Trayecto de Nuestra Comida

El tiempo que tarda la comida entre la boca y el estómago es de sólo unos 10 segundos. En el estómago pasará entre unos 45 minutos hasta algunas horas dependiendo de lo que hayamos comido. Así que los más rápidos son los líquidos; le siguen las frutas con 20 minutos; las verduras tardan un poco más; y las comidas con hidratos de carbono complejos como los cereales permanecerán unas dos horas. Las más lentas son las proteínas animales que suelen quedarse en nuestro estómago unas cuatro horas. Esto lo cuento como algo orientativo ya que normalmente cuando hacemos una comida mezclamos diferentes tipo de alimentos y, por tanto, el tránsito lo debe aproximar cada uno.

Decir que si comiéramos a la una del mediodía nuestro estómago terminaría sus tareas laboriosas sobre las cinco de la tarde.

Pero aquí no se acaba todo, una vez el bolo alimenticio llega al intestino delgado, éste lo clasifica y lo absorbe aproximadamente de dos a cuatro horas. Después los residuos pueden tardar desde cinco horas hasta algunos días en hacer la última parte del trayecto por el intestino grueso. Los desechos líquidos se convertirán en heces.

Para terminar nuestro recorrido decir que, millones de bacterias del intestino grueso manufacturan las vitaminas B y la vitamina K y montones de gases distintos. En nuestras deposiciones puede haber un tercio de bacterias.

Resumiendo, que lo ideal sería que una comida no tardara más de 12 horas en dar fruto y dos visitas al baño en veinticuatro horas sería lo mejor para una persona sana con buenos hábitos.

Es importante tener nuestras cañerías bien cuidadas y en perfecto uso para dejar de lado toda mediocridad y basura. Es importante saber deshacerse de lo viejo para que haya sitio y lugar para lo nuevo.

Espero que os haya servido de ayuda.

Yo Isasi

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